Идеальный рацион: топ обязательных продуктов для твоего здоровья

Составляя ежедневный рацион, не забывай включать в него энергетические и витаминные продукты.

[[MORE]]

1. Картофель, фасоль. Крахмал, клетчатка, пектины и витамин С – в картофеле много ценных веществ. Лучше всего запекай его в духовке или вари «в мундире». Подавай с небольшим количеством острого томатного соуса и овощным салатом. Не менее полезна и фасоль. В ее составе: белки, углеводы, клетчатка, аминокислоты и глюкокинин, благоприятно воздействующий на обмен сахара в крови.

2. Цитрусовые, яблоки, бананы. Большое количество аскорбиновой кислоты – несомненное преимущество цитрусовых, особенно в зимний период, когда велик риск простудных заболеваний. Яблоки хороши тем, что растут в нашей климатической зоне и, по мнению врачей, более полезны для украинцев, чем экзотические фрукты. К тому же содержат почти все необходимые организму витамины и питательные вещества. Сладкие и любимые всеми бананы – одни из лидеров по количеству калия. Этот микроэлемент регулирует кислотно-щелочной обмен и нормализует давление.

4. Хлеб, макаронные изделия. Не стоит отказываться от хлеба и макарон, даже если ты на строгой диете. Основа этих продуктов – пшеница, насыщенная витаминами группы В, витамином Е, микро- и макроэлементами.

5. Орехи. Чего только нет в орехах! Белки, жиры, витамины, минеральные и дубильные вещества, эфирные масла делают орехи ценным продуктом. Они улучшают память и концентрацию внимания, оказывают тонизирующее и бодрящее действие, повышают тонус организма.

Популярные сообщения из этого блога

Сом в духовке рецепт. Как запечь сома в духовке

Если запечь в духовке сома, то мясо этой рыбы станет нежным и мягким, а так же невероятно вкусным. Жареное мясо сома немного сухое, а запеченное, наоборот, приобретает мягкость и сочность, благодаря тому, что пропитывается специями. У этой рыбы отсутствует лишний жир, что делает ее пригодной для диетического питания. [[MORE]] Как запечь сома в духовке - инструкция Как запечь сома в духовке, нет никаких секретов. Для этого надо хорошо подготовить саму рыбу. Для того чтобы запечь сома в духовке не надо брать большую рыбу, лучше, если это будет небольшая тушка на 1 – 1.5 килограмма. Запечь в духовке можно и замороженного сома, которого предварительно разморозить и очень хорошо промыть. Перед тем, как запечь сома в духовке, рыбью тушу можно разрезать на стейки, а можно сделать только надрезы до хребта. Это позволит лучше рыбе пропечься. Подготовка и запекание сома в духовке Смешать столовую ложку соли и чайную ложку черного молотого перца. Этой смесью хорошо натереть сома снаружи и внут...
Далее...

Коровники на зиму рецепты. Как солить коровники на зиму

Грибная пора – это излюбленное для многих время года, когда можно приготовить очень много вкусностей из собранных грибов. Можно также засолить грибочки на зиму. Ведь что может быть лучше, чем солёные маринованные грибочки. Не исключением стали и известные всем грибы коровники. В этой статье мы поведаем вам, как солить коровники правильно и вкусно в домашних условиях. [[MORE]]Коровники на зиму рецепт приготовления А расскажем мы, как солить коровники, на наглядном примере рецепта. Всё приготовление у вас займёт 25 минут. Для этого понадобятся следующие ингредиенты: грибы коровники – 1кг, 2 столовые ложки соли, одна столовая ложка сахара, зонтики укропа – 5 шт., лист вишнёвый – 10 шт., лист малиновый – 10 шт., перец горошком – 5 шт., лавровый лист – 5 шт., уксусная эссенция 70%-я. Как солить коровники на зиму - рецепт Как солить коровники, более детально рассказано в дальнейших пунктах: Для начала, чтобы на зиму насолить коровники, нужно купить и насобирать грибы. Затем коровники мы...
Далее...

Биточки рецепт. Как приготовить биточки

Как приготовить биточки? Рано или поздно этот вопрос возникает перед каждой новоиспеченной хозяйкой. А если Вы – хозяйка с опытом, знаете ли, наверняка – правильно Вы их готовите? [[MORE]] Некоторые люди не видят разницы между котлетами и биточками. А вот кулинары скажут, что котлеты могут быть любой произвольной формы, а биточки делаются именно круглыми. Подают биточки в густом соусе (причем они довольно сочные), в котором ранее их тушили. Мясные биточки рецепт А как приготовить биточки? Для приготовления понадобиться: мясо свиное или говяжье – 0,5 кг, хлеб белый – 100 г, яйца – 2 штуки, молоко – 250 г. Соль, специи, зелень укропа или петрушки – по вкусу. Мука или панировочные сухари понадобятся для панировки. Как приготовить биточки мясные? Для того чтобы приготовить биточки, использовать можно как свинину, так и говядину. Так же Вы можете их совместить в угодных Вам пропорциях. Перекрутите мясо с помощью мясорубки или приобретите готовый фарш. Хлеб для биточков нарежьте маленьки...
Далее...